中老年人夏季如何保养皮肤

     夏天是人体新陈代谢旺盛的时期，皮脂腺分泌增多，皮肤需要特别的防护和保养，特别是中老年妇女，如果保养不周，酷夏的气候将夺走您皮肤的光彩。

  1．多饮水保持体内足够水分
    水分是人体新陈代谢的重要元素，适当饮用果汁、矿泉水、茶叶等，保证机体有足够的水分储备：经常洗澡沐浴、洗脸、泡脚，可使皮肤保持水分，减少夏天带来的油腻和防止水分丢失；或是做面部的冷蒸气喷雾收缩毛孔，减少皮脂腺的过度分泌，使皮肤保持清新爽洁。

  2．使用防晒霜防止皮肤晒伤
    每天洗面后，擦完清爽型润肤露，不忘在暴露的面部和皮肤上涂些防晒霜，来抵挡紫外线的灼伤，使皮肤保湿滋润，防止水分的蒸发。

  3．保持足够的睡眠和休息
    白天皮肤经过风吹日晒，晚上需要修整和调理，以补充营养和修复损伤的细胞。晚上10点至凌晨4点，是皮肤修整的最佳时间。如果条件允许，还要保证中午15～20分钟的午睡，可以使皮肤红润，精神焕发。

  4．调节情绪学会放松
    中老年人要学会爱护自己，把心态放轻松些，保持自信和开朗，适当放松减压，因皮肤神经受大脑控制，如果精神不好或长期紧张、恐惧、压抑等，会导致皮肤血液循环不良，营养供应不足，使皮肤苍白、多皱纹、过早衰老。

  5．加强营养注意饮食调节
    多吃含维生素的新鲜蔬菜、水果、如玉米、菠菜、大蒜、苹果、菠萝等，能起到降脂作用。少喝咖啡、酒和浓茶，少吃甜食，每天盐的食用量最好不超过10克，以防止水钠潴留，颜面浮肿无华，而鸡蛋、芝麻、蜂蜜等，有利于增强皮肤代谢功能。应尽量少食烟熏、油炸、火烤的食物。

  6. 启我按摩穴位及面部皮肤
    中老年妇女常有植物神经功能紊乱，精神、心理障碍和性功能改变为主要症状的综合征，如头晕、眼花、耳鸣、潮热、盗汗、心悸、失眠、烦躁、易怒等症状。应学会自我按摩，可以疏通经络、调理气血，缓解以上症状。例如：点按印堂、太阳、百会、四神聪、风池、内关、神门，每穴各半分钟。同时坚持清晨用双手顺着面部肌肉、血管走向，缓慢地按摩面部几分钟，促进血液循环和细胞分泌，可增加皮肤的胶质和弹性。

  7．坚持锻炼，持之以恒
    适当进行体力劳动和锻炼，如散步、慢跑、打太极拳、舞剑、做保健操等。可选择早晨，空气新鲜，精神饱满。亦可晚练，16—21点之间，植物经过一天的光合作用会释放大量的氧气，有利于锻炼，有益于身心健康，但应量力而行，不可勉强。

  8. 食补“雌激素”含量高的食物
    自然界中一些植物体内含有“雌激素”，它们具有对女性体内雌激素水平双向调节的神奇作用，叫植物性雌激素，最常见的是异黄酮，黄豆中含量最多，还有木脂素、二苯乙烯类化合物等，可多食豆类、新鲜蜂王浆、亚麻籽、扁豆、谷类、葵花籽、芝麻、洋葱等、葡萄酒、花生酱等，使中老年妇女激素水平既充足又平衡，保持健康和美丽。但是对于激素水平波动较大的中老年妇女，应定期查体，在医师的指导下科学地调节激素水平，防治疾病的发生。

陕西省皮肤病性病防治所
（责任编辑：lxy）